歯列矯正を始めて、最初に直面するのが「歯が動く痛み」ですよね。私も装置をつけた日や調整日の後は、ズキズキ、ジンジンとした痛みに数日間悩まされました。今回は、私が実際に試して効果があった痛み対策と緩和ケアをいくつかご紹介します。まず、一番頼りになったのは市販の鎮痛剤です。歯科医師に相談して、自分の体質に合うものを選びました。痛みがピークに達する前に飲むのがコツだと教わり、調整後は早めに服用するようにしていました。ただし、あまり頼りすぎないように、痛みが我慢できる範囲であれば飲まないようにも心がけました。次に、食事の工夫です。痛い時は、とにかく硬いものや繊維質の多いものは避け、おかゆ、うどん、スープ、ヨーグルト、ゼリー飲料など、あまり噛まなくても食べられるものを選んでいました。冷たいものがしみることもあったので、飲み物も常温かぬるま湯にしていました。また、意外と効果があったのが、患部を冷やすことです。保冷剤をタオルで包んで頬の上から優しく当てると、炎症が抑えられて痛みが和らぐ気がしました。ただし、冷やしすぎは血行を悪くする可能性もあるので、適度に行うことが大切です。そして、精神的なケアも意外と重要でした。痛い時はどうしても気分が落ち込みがちですが、「これは歯が綺麗になるための過程なんだ」と自分に言い聞かせたり、好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭したりして気を紛らわせるようにしていました。痛みは必ず和らぎます。自分に合った対策を見つけて、少しでも快適に矯正期間を乗り越えましょう。